Des outils, pas de la honte

Communication

Arrêter de JADE

Justifier, Argumenter, Défendre, Expliquer sans fin. Souvent, plus vous expliquez, plus le contrôle s’alimente. Remplacez par une phrase courte de limite, puis sortez de la boucle.

Contact

Gray rock

Devenez « ennuyeux » : réponses brèves, ton neutre, peu d’émotion. Utile quand le no-contact total est impossible (enfants, logement). Ce n’est pas votre personnalité — c’est un bouclier temporaire.

Écrit

BIFF

Bref, Informatif, Friendly (courtois), Firme. Pour textos et courriels à haut conflit. Outil EN : BIFF helper.

Séparation

No contact / low contact

No contact si c’est sécuritaire. Low contact structuré (BIFF + sujets nécessaires seulement) si la coparentalité l’exige. Documentez. Consultez un avocat au Québec/Canada avant les grandes décisions.

Preuves

Journal de réalité

Colonne A : ce qu’elle a dit. Colonne B : les faits (heure, messages, témoins). Outil : reality journal.